composto seca barriga

Fibras Ajudam Emagrecer, Você Sabia?

A gente sabe que quando o assunto é emagrecer o que não faltam são ideias para perda de peso como cápsula seca barriga, contar calorias, pegar pesado na academia, dietas malucas etc.

A verdade é que qualquer uma delas pode ou não funcionar para você por vários motivos.

Para haver a perda de peso de verdade não importa o caminho que você vai preferir desde que você insira fibras na sua rotina de emagrecimento.

Fibras emagrecem, sabia?

Alimentos ricos em fibras são ingredientes importantíssimos para eliminar gordura corporal.

O que é fibra e o que ela faz?

As Fibras são uma forma de carboidratos encontradas em plantas que os seres humanos não têm a enzima para digerir.

A fibra alimenta as bactérias benéficas que vivem em nossos intestinos e ajudam manter o trato gastrointestinal funcionando direito.

Também ajuda a saúde cardiovascular e pode até mesmo ajudar a manter os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue diminuindo a absorção de açúcar após uma refeição.

Então, se você está procurando uma maneira mais simples de perder peso e melhorar sua saúde, comer mais fibras pode ajudá-la a chegar lá.

E há pesquisas científicas que provam isso:

Um estudo publicado comparou a eficácia de duas dietas:

Grupo 1 – Um grupo foi convidado a comer uma dieta simples, rica em fibras com uma meta de 30 gramas de fibras por dia.

Grupo 2 – E o outro grupo recebeu uma dieta mais complicada, que pediu aos participantes que comessem mais frutas, verduras, cereais integrais, peixe e proteína magra e reduzissem o consumo de sal, açúcar, gordura e álcool. E sem cota diária de fibras

Resultados :

Apesar das duas dietas serem bem diferentes, cada grupo perdeu quantias parecidas ​​de peso.

E o grupo 2 que teve que fazer uma dieta mais “rigorosa” e  sem cotas diárias de fibras só perdeu em média 4 quilos a menos do que o grupo 1 que não precisou fazer a dieta mais disciplinada.

A conclusão disso tudo é que ao fazer dietas muito restritivas para perder peso, nem sempre é melhor, mas o mais importante é o consumo de fibras para eliminar a gordura corporal.

Fibras que podem ajudá-lo a perder peso

Farelo de cereais

Em 3/4 de xícara, o farelo de cereais possui 81 calorias e 14,3 gramas de fibras.

Você pode consumi-lo com iogurte e acrescentar frutas frescas para ter uma maneira nutritiva de começar o dia.

Chia

A semente de chia é um superalimento e tem atraído muita atenção nos últimos anos e com razão.

 A chia contêm todos os nove aminoácidos essenciais (incluindo aqueles que não podemos produzir por conta própria) que são necessários para a construção muscular, além de uma carga de cálcio, potássio e fósforo.

Eles são fáceis de adicionar aos smoothies, iogurtes, frutas, saladas e muitos outros alimentos.

Farinha de feijão branco

Essa farinha contém faseolamina que bloqueia a absorção de carboidratos nos alimentos e tem efeito emagrecedor.

Sim, os feijões são considerados um carboidrato, mas tem grande quantidade de fibras, além de algumas proteínas.

Sementes de linhaça

2 colheres de sopa tem em média 110 calorias e 5,6 gramas de fibras

As sementes de linhaça são uma maneira simples de introduzir mais fibras em praticamente qualquer prato.

Possuem ácidos graxos como ômega-3.

E adicionando duas colheres de sopa em frutas, vitaminas, granola fornece quase seis gramas extras de fibra para você.

Como comer fibras e não ter efeitos colaterais

Antes de sair comprando todas as fibras do supermercado, saiba que adicionar muita fibra à sua dieta muito rápido pode tornar as coisas um pouco desconfortáveis.

Pode inclusive dar prisão de ventre, por isso, beba bastante água!

Para fazer uma dieta rica em fibras, primeiro descubra a quantidade de fibras que seu intestino está acostumado a obter diariamente, anotando sua ingestão de fibras ao longo de alguns dias antes de começar a ingerir mais fibras.

Depois disso, adicione gradualmente três a cinco gramas a cada dois ou três dias, até atingir os valores diários recomendados por seu nutricionista.

Quanto de fibra você deve comer?

Algumas pesquisas recomendam que as mulheres entre 19 e 50 anos consumam de 25 a 28 gramas de fibra por dia.

E homens com idades entre 19 e 50 anos devem ter de 30 a 34 gramas por dia.

Mas vale lembrar que o ideal é que consulte um médico ou nutricionista para obter a quantidade ideal de fibras para você.

E não esqueça de beber mais água!

E tente obter a maior parte da sua ingestão de fibras a partir de fontes de alimentos integrais, como frutas, legumes, feijões e grãos integrais.

Se você quiser ter mais certeza de que atingiu seu objetivo de fibra, um suplemento pode ajudar a mantê-lo regular enquanto apoia sua saúde digestiva.

Então, aqui vai uma sugestão em vídeo de um composto seca barriga 100% natural que possui muitas fibras.

ser mais saudavel

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